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¿Quién no adora tomar la “merienda"? Es tan placentero ese pequeño bocadito que nos calma y nos asegura llegar “tranquilos” a la cena. 

Además, uno de los secretos para mantener el peso se relaciona directamente con el tamaño. Y en este caso, a diferencia de otros aspectos de la vida, el tamaño sí importa. Tal es el caso de la merienda,”refacción, o colación según el país en el que te encuentres. De modo tal de que con tan solo 100 calorías podés satisfacer tu cuerpo hasta la próxima comida, sin necesidad de comer de más y subir de peso.

Sin embargo, para muchos lectores darse cuenta qué comer ajustándose a tan sólo 100 calorías puede sonar imposible, incluso frustrante. Por esa razón, en TuAlmaZen.com rastreamos la Web para, con la ayuda de otras fuentes, brindarte una nutrida lista de alternativas para que te mantengas siempre en línea.

1- Bocadillos tipo bruschetta. Prepáralo con cuatro galletas tipo ‘crakers’, con tres tomates secos y 50 gramos de mozzarella fresca, picado en trozos pequeños y unas hojitas de albahaca en el tope.

2- Moras (una taza) con dos cucharadas de yogur natural y una cucharadita de miel. Esta dulce mezcla es rica en vitamina C, ayuda al metabolismo y tiene muchos otros beneficios para el organismo.

3- Gelatina de dieta (una taza) de cualquier sabor con una cucharadita de leche condensada.

4- Manzana grande asada en el horno con canela y una cucharadita de azúcar (mejor si en lugar de azúcar utilizas un endulzante sin calorías o stevia).

5- Bocaditos de cebolla caramelizada y arándanos. Necesitas dos galletitas integrales sobre las cuales debes poner una pequeña porción de queso crema ligero, y en el tope una cucharada de cebollas previamente caramelizadas en una mezcla con arándanos.

6- Dos mandarinas. Mucho sabor y poca preparación.

7- Dos espárragos envueltos en prosciutto (30 gramos de prosciutto).

8- Zanahorias bebés (una taza) y dos cucharadas de http://www.tualmazen.com/recetas/hummus ">hummus. La textura crujiente de las zanahorias hará que hagas más esfuerzo al masticar, haciéndote sentir lleno más rápido, además que el sabor añadido del humus hará deliciosa la merienda.

9- Una banana. Viene con el mejor empaque natural que puedes llevar adonde sea y disfrutar cuando quieras. Rico en potasio que previenen los calambres.

10- Enrolladitos de salmón ahumado. Necesitas una cucharada de queso crema ligero, una tortilla de maíz integral, una cucharadita de cebollín finamente picado y una rebanada de salmón ahumado. Se agregan todos los ingredientes en la tortilla, se enrolla y se pica en rebanadas. ¡Delicioso!

11- Un tomate rebanado con queso feta esparcido por encima, más aceite de oliva.

12- Helado de yogur (media taza). Podés preparar una porción grande e ir consumiendo media taza cada día. Prepáralo tu mismo: Dos tazas de yogur de vainilla ligero, media taza de leche descremada, ¼ de taza de azúcar, un paquete de moras frescas. Combinar y mezclar los tres primeros ingredientes, colocar las moras en la licuadora, luego colar para que no queden semillas, mezclar con los otros ingredientes y al congelador.

13. Café cremoso. Una taza de café negro más media taza de leche descremada, una cucharada de azúcar y una cucharadita de vainilla harán de tu café una rica merienda.

14- Palomitas de maiz o pochoclo (tres tazas). El snack perfecto para mirar ‘tele’ o compartir con amigos.

Y si definitivamente no puedes descartar las tentaciones dulces:

15 - Media manzana roja con una cucharadita de mantequilla de maní.
16 - 20 Gomitas de ositos.
17- Cinco caramelos de frutas ‘Starbust’.
18 - ‘M&ms’ de chocolates (20 grajeas).
19 - Dos barritas de cacao (cuanto mayor sea el componente de cacao puro, mejor será para tu cuerpo la ingesta de chocolate).
chocolates Mini ‘Twix’. 
20. Un puñado de granola natural o barritas de cereales caseras